Je me lance un défi :
30 jours de méditation
Ce défi méditation 30 jours est né d’un constat simple : je médite depuis des années, une fois par semaine, et je sais que ce néest pas assez. Ce défi, c’est celui-là : passer de la pratique hebdomadaire à la pratique quotidienne.
30 jours pour installer cette routine que je repousse depuis trop longtemps. Et je partage tout avec vous, en toute authenticité.
Pourquoi je fais ça ?
La méditation fait partie de mes outils depuis des années. Je la pratique, je la recommande à mes clients, je sais ce qu’elle apporte. Mais soyons honnête : une fois par semaine, ce n’est pas assez. Je le sais. Comme pour le café que j’ai arrêté après 30 ans, il y a des habitudes qu’on repousse alors qu’on connaît la réponse.
En ce moment, ma vie m’y oblige. De nouveaux projets professionnels, l’accompagnement de mes proches dans des moments clés… J’ai besoin d’intensifier ma pratique pour rester ancrée, calme, présente face à tout ça.
Alors plutôt que de faire ça seule dans mon coin, j’ai décidé de le faire devant vous. De partager chaque jour mon expérience, mes difficultés, mes découvertes. Parce que si je le demande à mes clients, je dois être capable de le faire moi-même.
Le journal du défi
Chaque jour, je partage ce qui se passe vraiment. Sans filtre, sans performance.
Avant le début
Ce qu’on prépare, et ce qu’on ne contrôle pas
Il y a quelque chose d’un peu naïf — et de très humain — dans la façon dont on prépare un nouveau départ.
J’avais tout pensé. Le moment : le matin, évidemment, cette heure qui m’appartient encore avant que la journée ne réclame tout le reste. Le lieu : un coin de la maison où l’air sent l’encens et où le silence a encore la permission d’exister. Et la logique derrière tout ça : que ce temps de méditation s’installe en douceur dans ma vie, sans résistance, sans effort de volonté.
Sauf que la vie, elle, ne consulte pas nos agendas.
Mercredi — Jour 1
Méditer dans l’imparfait
La journée a démarré sur les chapeaux de roue. J’ai un jeune ado à la maison, et ce mercredi matin, il avait ses propres priorités — qui ne coïncidaient pas avec les miennes.
La routine du matin s’est évaporée. L’encens est resté dans son tiroir. L’endroit douillet, pas prêt.
J’aurais pu décider que ce n’était pas le bon jour. Que demain serait mieux. C’est ce que le mental propose, toujours, avec beaucoup de bonne foi. Mais le défi, ce n’est pas méditer quand tout est parfait. C’est méditer tous les jours, pendant 30 jours — dans le chaos aussi, dans le coin de canapé qui traîne, dans les cinq minutes volées en fin de journée.
Alors j’ai médité. Tard. Rapidement. Pas comme prévu.
✓ Jour 1 — coché.
Et quelque part, c’est le plus beau début que je pouvais m’offrir.
Jeudi — Jour 2
Ce que je cherche vraiment
Jeudi. Rendez-vous toute la journée, une réunion à préparer, un agenda sans respiration.
Le matin m’était impossible à toucher. C’est mon heure de création — j’écris, je pense, je sirote ma chicorée (oui, j’ai arrêté le café, et je m’en félicite encore chaque matin). Y renoncer pour méditer aurait créé une résistance. Et la résistance, c’est ce qui tue les nouvelles habitudes.
Alors j’ai tranché : mes séances se feront en fin de journée. Ce n’est pas un compromis — c’est le choix intelligent. Celui qui me permet de tenir.
Jeudi soir, j’ai médité avant de dormir. Et vendredi matin, j’ai très bien dormi. Trop tôt pour établir un lien définitif — mais le corps, lui, sait déjà noter.
Ce que je cherche, au fond ?
Ralentir, oui. Retrouver cette qualité de présence que la pratique régulière installe — ce regard sans jugement sur ce qui est, cette capacité à habiter l’instant plutôt que de le traverser en courant.
Mais il y a quelque chose de plus concret aussi : prévenir les effets du stress sur mon bien-être, ma santé et ma vitalité. Parce que je sais, pour l’avoir vécu et pour l’enseigner, que le stress s’accumule en silence. La méditation quotidienne, c’est ma façon de ne pas laisser cette accumulation gagner du terrain.
→ Les jours ont passé. La pratique aussi, chaque fois.
Je n’écris pas chaque jour. Mais je m’édite chaque jour. Et c’est ça, l’essentiel.
Mercredi — 8 juillet 2026
Jour 8
L’intention avant le rituel
Huit jours. Et pourtant, je n’ai toujours pas installé mon coin méditation.
C’est la vérité, et je préfère la dire telle quelle plutôt que de l’habiller. Ces derniers jours ne m’ont pas entièrement satisfaite — non pas parce que j’aurais renoncé, mais parce qu’il manque encore quelque chose d’essentiel : un lieu. Un espace qui soit vraiment le mien, qui m’attende en silence quand je rentre de mes longues journées.
Parce que c’est là que ça se passe, en réalité. Le soir. Ce moment charnière entre le dehors et le dedans, entre le bruit et le calme. Ce moment où, si je ne fais rien, une fringale surgit — pas vraiment de faim, plutôt une tension qui cherche une sortie.
Aujourd’hui, je me fixe un objectif concret : créer ce créneau. Tenter la méditation en fin de journée, juste avant que le corps ne réclame autre chose. Voir si ce temps de retour à soi peut faire le pont — ralentir la machine, déposer les tensions, et laisser émerger cette lucidité douce que j’ai appris à reconnaître.
Parce que c’est là le paradoxe de ces huit premiers jours : même imparfaits, même sans le rituel que j’imaginais, ils ont été là. Chaque jour, j’ai trouvé ce moment. Ce temps où je relâche les tensions musculaires en conscience, où je laisse le corps parler avant que l’esprit ne reprenne le dessus. Ce temps qui autorise à ralentir — vraiment — et qui offre, en retour, une forme de clarté que je n’attendais pas aussi nette.
✓ Jour 8 — coché.
Ce n’est pas comme je voulais. Mais c’est fait. Et c’est, peut-être, l’essentiel du défi.
YouTube
Chaque jour, une vidéo de quelques minutes : ma méditation du jour, mon ressenti, ce que j’ai appris.
Partage d’articles, échanges en communauté, et annonces de nouveaux contenus.
TikTok
Des formats courts, directs, authentiques. Pour celles et ceux qui veulent l’essentiel en 60 secondes.
Mon plan : 4 semaines, jour après jour
Je ne sais pas encore exactement à quoi chaque jour va ressembler. C’est ça, l’authenticité. Mais voici la structure que je me donne :
Semaine 1 — S’arrêter
Apprivoiser le silence. 5 minutes par jour. Les pensées viennent ? Normal. Je les laisse passer comme des nuages.
Semaine 2 — Observer
Porter attention au corps, aux émotions, au souffle. Développer cette présence à soi-même.
Semaine 3 — Ancrer
Ajouter la cohérence cardiaque. Combiner les outils. Le rituel devient naturel.
Semaine 4 — Intégrer
La méditation fait partie de moi. Je repartage mes créations personnelles, issues de ma formation.
Vous voulez vivre ça avec moi ?
Ce défi est gratuit. C’est un cadeau que je fais à ma communauté — et un engagement envers moi-même. Pas de vente, pas de piège. Juste 30 jours de pratique partagée.
Vous n’avez jamais médité ? Mes premières séances sont accessibles à tous.
Vous pratiquez déjà mais pas régulièrement ? On est dans le même bateau.
Vous traversez une période chargée ? C’est justement là que ça change tout.
Vous voulez juste regarder et voir ce que ça donne ? Bienvenue aussi.
Questions fréquentes
C’est vraiment gratuit ?
Oui. Ce défi est un engagement personnel que je partage avec ma communauté. Pas de paiement, pas de piège, pas de vente cachée.
Je n’ai jamais médité, c’est pour moi ?
Absolument. Je commence par les bases. 5 minutes par jour, sans performance, sans jugement. On apprend ensemble.
Où est-ce que je suis le défi ?
Chaque jour, je publie du contenu sur YouTube, Facebook et TikTok. Abonnez-vous à la plateforme qui vous convient le mieux et suivez les jours un par un.
Et si je rate un jour ?
Aucun problème. Les vidéos restent disponibles. Vous reprenez à votre rythme. L’important c’est de revenir, pas d’être parfait(e).
